Calculadora de VO₂máx (Teste de Cooper)
Estime seu VO₂máx pela distância percorrida em 12 minutos de corrida (teste de Cooper) e veja sua faixa de aptidão por sexo e idade.
- Velocidade média
- —
O VO₂máx é o volume máximo de oxigênio que seu corpo consegue usar por minuto, em mililitros por quilo de peso (ml/kg/min): quanto maior, melhor o condicionamento aeróbico. O teste de Cooper estima esse valor pela distância que você percorre correndo o mais rápido que aguentar durante 12 minutos: VO₂máx = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73. A calculadora também devolve sua velocidade média no teste e classifica o resultado (fraco, regular, bom ou excelente) comparando com tabelas de referência por sexo e faixa etária.
Como calcular
Fórmula
- Corra o mais rápido que conseguir manter por 12 minutos em terreno plano e meça a distância em metros.
- Subtraia 504,9 da distância e divida por 44,73 para obter o VO₂máx em ml/kg/min.
- Calcule a velocidade média: distância (km) dividida por 0,2 h (12 minutos).
- Informe seu sexo e idade para comparar com a tabela de referência.
- Leia a faixa de aptidão: fraco, regular, bom ou excelente.
Exemplo
Um homem de 28 anos percorre 2.600 metros em 12 minutos.
- VO₂máx: (2.600 − 504,9) ÷ 44,73 = 2.095,1 ÷ 44,73 ≈ 46,8 ml/kg/min.
- Velocidade média: 2,6 km ÷ 0,2 h = 13,0 km/h.
- Faixa 20–29 anos (masculino): bom começa em 42,5 e excelente em 48,6.
- 46,8 está entre 42,5 e 48,6, ou seja, faixa 'bom'.
VO₂máx de cerca de 46,8 ml/kg/min — aptidão aeróbica boa para a faixa etária.
Erros comuns
- Informar a distância em quilômetros no lugar de metros — digite sempre em metros (ex.: 2600, não 2,6).
- Tratar o resultado como exato: é uma estimativa de campo, sensível a ritmo, terreno, vento e altitude.
- Fazer o teste em intensidade máxima sem aquecimento ou sem liberação médica quando há fatores de risco.
Glossário
- VO₂máx
- Volume máximo de oxigênio que o corpo consegue captar e usar por minuto, por quilo de peso (ml/kg/min). É o principal indicador de capacidade aeróbica.
- Teste de Cooper
- Teste de campo criado por Kenneth Cooper em 1968: corre-se o máximo possível em 12 minutos e estima-se o VO₂máx pela distância percorrida.
Tabela de referência
VO₂máx estimado (ml/kg/min)porDistância em 12 minutos — considerando Idade: 60 anos; Sexo: Masculino.
| Distância em 12 minutos | VO₂máx estimado (ml/kg/min) |
|---|---|
| 1 m | 0,0 un |
| 2 m | 0,0 un |
| 5 m | 0,0 un |
| 10 m | 0,0 un |
| 20 m | 0,0 un |
| 50 m | 0,0 un |
| 100 m | 0,0 un |
Fontes e revisão
Revisado por Equipe Calculadora do Mundo.
Estimativa educativa; não substitui avaliação médica.
Perguntas frequentes
Como funciona o teste de Cooper?
Você corre o mais rápido que conseguir manter por exatamente 12 minutos, em terreno plano (pista ou esteira), e mede a distância total percorrida. Quanto maior a distância, maior o VO₂máx estimado. É um teste de campo simples, com correlação alta (cerca de 0,90) com a medição de VO₂máx em laboratório.
O que é um bom VO₂máx?
Depende de sexo e idade. Para um homem de 20 a 29 anos, acima de ~42 ml/kg/min já é bom e acima de ~49 é excelente; para uma mulher na mesma faixa, ~36 ml/kg/min é bom e ~41 é excelente. Os valores caem naturalmente com a idade, por isso a calculadora compara seu resultado com a tabela da sua faixa etária.
Preciso correr o tempo todo no teste?
O ideal é manter um ritmo forte e constante; pode caminhar trechos se precisar, mas isso reduz a distância e subestima o VO₂máx. Faça aquecimento antes, evite começar rápido demais e, se tiver problema cardíaco ou estiver fora de forma, procure liberação médica antes de fazer o teste em intensidade máxima.